Tu veux une version plus légère et saine ? La voici ! Avec du thon en boîte, de l’avocat, de l’oignon rouge et des herbes fraîches, cette recette transforme une salade classique en un repas savoureux et équilibré.
Quelle que soit la préparation, préparer une Salade de Thon en Boite est l’un des repas les plus simples et les plus satisfaisants que vous puissiez préparer avec des ingrédients du garde-manger.
Commencez par ma recette et dégustez-la telle quelle, ou ajoutez-y vos ingrédients préférés. Prête en quelques minutes, elle est toujours pratique en cas de petite faim.
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Pourquoi tu vas adorer cette Salade de Thon en Boite ❤️
Quand j’étais enfant, je mangeais souvent un sandwich à la salade de thon avec mayo et cornichons.
Aujourd’hui, voici ma version adulte : plus fraîche, avec de l’avocat et des herbes. Facile, rapide et super bonne !
✔️ Prête en moins de 10 minutes
✔️ Parfaite pour la lunch box de la semaine
✔️ Très versatile : à manger seule, en wrap, dans un pain pita, sur des crackers ou même dans une feuille de laitue
✔️ Convient à plusieurs régimes : sans gluten, paleo, Whole30, keto, etc.
👉 Pour varier les plaisirs, découvre aussi notre salade de pois chiches protéinée, parfaite pour un repas végétarien.
salade de thon en boite ingredients
Thon en boîte : Choisis un bon thon au naturel (de préférence albacore ou yellowfin).
Herbes fraîches : L’aneth et le persil sont tops, mais tu peux varier avec du basilic ou de la menthe. Si tu utilises des herbes séchées, mets-en moins.
Mayonnaise : Maison ou du commerce. Tu peux aussi la remplacer par du yaourt grec nature pour une version encore plus légère.
Avocat : Bien mûr, il ajoute de bons gras et des fibres. Presse doucement la peau pour tester s’il est prêt.
Oignon rouge : Pour un goût plus doux, utilise des oignons verts à la place.
Optionnel : Ajoute des cornichons, du céleri, un filet de citron… pour plus de croquant et de fraîcheur !
Comment préparer la meilleure Salade de thon à l’avocat
- Coupe l’avocat, l’oignon et les herbes. Mets-les dans un saladier.
- Égoutte le thon, ajoute-le avec la mayo et un peu de moutarde. Mélange bien.
- Goûte et ajuste : sel, poivre ou un peu plus d’herbes ?
- Mets au frais au moins 1h avant de servir.
👉 Tu préfères une version plus nourrissante ? Essaie notre salade de riz au thon facile pour un plat complet et rapide !
Comment la servir ?
Sandwich froid : avec salade et tomate entre deux tranches de pain
Sandwich chaud : en croque-tuna avec du fromage fondu
Sur une salade verte
Wrap low-carb : dans des feuilles de laitue
En apéro : sur des rondelles de concombre avec un peu de sésame
En lunch box : avec bâtonnets de carottes et concombres
Combien de temps ça se garde ?
Cette salade de thon se conserve jusqu’à 5 jours au frigo, dans une boîte hermétique. Parfait pour les repas de la semaine !
Envie de choisir un thon en boîte plus sain ? Ce guide de Uniclima explique comment repérer les produits faibles en mercure.
Salade de thon saine à l’avocat
Ingrédients
- 1 boîte de thon au naturel (120 à 150 g), égouttée
- 1 avocat bien mûr, coupé en dés
- 1/4 d’oignon rouge, finement émincé
- 1 c. à soupe de mayonnaise (ou yaourt grec nature)
- 1 c. à café de moutarde (facultatif)
- 1 c. à soupe d’herbes fraîches hachées (persil, aneth ou basilic)
- Sel et poivre, au goût
- (Optionnel) Quelques gouttes de jus de citron, cornichons ou céleri haché
Instructions
- – Couper l’avocat, l’oignon rouge et les herbes fraîches. Mettre dans un saladier. – Ajouter le thon égoutté, la mayonnaise et la moutarde. Mélanger délicatement. – Goûter et ajuster l’assaisonnement avec du sel, du poivre et éventuellement un filet de citron. – Réserver au frais au moins 1 heure avant de servir. – Déguster seule, en sandwich, en wrap ou avec des légumes croquants.
Notes
Quel assaisonnement avec du thon ?
Pour sublimer le thon, optez pour un assaisonnement simple : huile d’olive, jus de citron, moutarde, sel, poivre et herbes fraîches comme l’aneth ou le persil. Idéal pour une salade de thon recette saine.
Que puis-je faire avec une boîte de thon ?
Avec une simple boîte de thon, vous pouvez préparer une salade de thon rapide, des pâtes au thon, un sandwich, un wrap healthy ou des croquettes maison. C’est l’ingrédient parfait pour une recette express.
Quelle est la meilleure salade composée pour la santé ?
La salade de thon à l’avocat est l’une des plus saines : riche en protéines, en bons gras et en fibres. Elle est légère, nourrissante et prête en quelques minutes. Parfaite pour un repas équilibré.
Comment manger du thon en boîte ?
Le thon en boîte se mange froid en salade, chaud dans un plat de pâtes, ou simplement dans un sandwich. Égoutté et bien assaisonné, il s’intègre facilement à une recette rapide et saine.